글
자고일어났더니 얼굴이 부었다? 림프 마사지로 해결해보자!
목차
우리가 흔히 라면먹고 자면 아침에 얼굴 붓는다~ 라는 말을 자주들었듯이 제대로 잠을 자지못하고 자기전에 뭘 먹고자면 다음날 아침에 부어있는 얼굴을 보기 마련이다.
어으 잘잤다...보통 이렇게 일시적으로 얼굴이 붓는것은 얼굴의 체액 순환, 즉 림프의 순환이 제대로 되지않고 뭉쳐있기 때문에 발생하는 이슈이다.
마치 몸 전체를 순환해야하는 윤활유가 유난히 얼굴에 몰려있는 그런느낌이다.
이런 얼굴 붓기는 상대적으로 시간이 지나면 점차 빠지기 마련인데, 아침에 바로 일을 나가봐야하는 사람 입장에선 적잖게 당황하지 않을수가 없는 돌발 이벤트임에는 분명하다.
그럼 도대체 왜 얼굴이 붓는건지, 림프가 뭐길래 얼굴 붓기를 유발하는건지에 대해 알아보고 붓기를 해결하기위한 마사지 방법도 알아보도록하자!
림프가 뭐길래?
림프는 쉽게말해 우리몸의 숨은 하수도 시스템이라고 볼 수 있다.
대부분의 사람이라면 우리몸엔 혈관이 있고, 그 혈관을 통해서 혈액이 순환하며 산소와 에너지 공급, 노폐물의 수집등을 수행하다는걸 알고있을것이다.
사실 여기에는 혈관과 더불어 림프관이라는 추가 관로가 있는데, 혈관은 도로로 치자면 "고속도로"의 포지션이라 볼 수 있고 림프관은 지방도로, 그러니까 '국도'와 '마을길'같은 포지션이라 보면된다.
특히 이 림프관을 도는건 우리가 흔히 '체액'이라고 알고있는 림프액이 순환을 하게되는데, 이 체액은 여러 세포의 노폐물, 단백질, 수분, 이물질 등을 분배/수집하고 다시 혈관에 되돌려 주는 역할을 한다고 보면된다.
이런 림프관은 중간중간에 '림프절'이라는 정수장치가 있다.
사실상 물류의 "허브"의 개념이라 이해하면 될것이다.
우리가 흔히 얼굴이 붓고 몸이 붓는것은 특정 지역에 체액(림프액)이 정체되거나 과도하게 몰려서 그런경우니 이런 경우 적절한 마사지와 수분공급등을 통해 이런 정체현상을 해소할 수가 있는것이다.
림프 순환이 막히는 이유?
우리가 흔히 '붓는다'에 대한 원인을 따져볼때, 병리학적 원인을 제외하고 생활 습관에서 그 이유를 찾아보자면 아래와 같은 경우로 추려볼 수 있다.
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 과도한 염분 섭취 | 나트륨은 수분을 끌어당겨 림프의 배출을 방해 |
| 수면 부족 or 불량한 자세 | 림프 순환이 원활하지 않아 붓기 발생 |
| 스트레스와 피로 | 자율신경 균형이 깨져 림프 흐름 저하 |
| 운동 부족 | 림프는 심장대신 근육의 움직임으로 순환하기 때문 |
꼭 하나의 원인이 문제라기보다는 위와같은 원인이 2-3개가 중첩이되면 그제서야 우리가 보이는 붓기로 그 형태를 보이는 것이라고 볼 수 있다.
당연한 이야기지만 이런 생활습관을 제외하고도 붓기가 유지되면 다른 신체적 이상으로인한 림프계의 문제일 수 있으므로 병원으로 진료 상담을 받아보는것을 추천한다.
붓기 해결하는 법
1. 림프 마사지
이런 아침의 붓기정도는 간단히 자신의 손으로 하는 마사지만으로도 충분히 해결할 수 있다.
보통 얼굴의 림프는 귀밑선부터 시작해 목선을 따라 쇄골 방향으로 포진되어있으므로 이 방향에 맞게 손으로 쓸어내리는 동작을 5분정도 반복해주면된다.
귀밑에서 쇄골까지 림프 방향 마사지이후 쇄골의 림프는 겨드랑이까지 이어져 있으므로 부드럽게 겨드랑이 방향으로 쓸어내려주면 상반신의 림프 순환계를 전체적으로 마사지할 수 있다.
이런 림프 마사지는 아침 세안후나 잠자기전에 5분정도 손으로 쓸어내리거나 살짝살짝 손의 끝으로 눌러주면서 마사지를 해주면 전체적인 체액순환을 자극해 림프의 정체를 해소하면서도 붓기를 완화시키고 피부의 영양 순환과 노폐물 관리에도 도움을 줄 수 있다.
이런류의 마사지를 도와주는 여러 마사지 기구도 있으니 사용해보는것도 나쁘지 않을듯 하다.
2. 충분한 수분 섭취
일각에서는 물을 많이 마시면 체액이 늘어 더 붓는다는 이야기가 있지만, 위에서도 원인을 따져보았을때 결국 체액 순환이 안되는 이유는 수분부족인 경우가 많아서 그렇다.
특히 전날밤 짠음식을 먹고 잔다면 자기전 충분한 수분 섭취와 다음날도 수분섭취를 통해 적절히 채내 수분량을 보조해줄 필요가 있으며 이런식의 적절한 수분 섭취는 오히려 노폐물의 배출을 도와주기도 한다.
단 한번에 많은 물을 마시기보다는 자주 조금씩 물을 나눠 먹는것이 훨씬 수분 흡수에 도움이 된다.
3. 이뇨 효과가 있는 차 마시기
위에서는 수분을 섭취하라면서 왜 이뇨 작용을 촉진하는 차를 마시냐하면, 결국 염분을 효과적으로 배출하기 위해서라고 말할 수 있다.
현대인은 생각보다 수분섭취가 적극적이지 않고 순수한 물보다는 보통 혼합 음료로 그 수분을 대체하기마련인데, 이왕이면 이뇨작용을 하면서도 몸에 좋은 차 종류를 먹어보는걸 권장하는 바이다.
대표적으로 보리차, 옥수수 수염차, 히비스커스차가 이뇨효과가 있다.
4. 가벼운 운동 또는 스트레칭
마지막으로 가장 하기싫으면서도 가장 효과가 좋은 방법이 바로 가벼운 운동이나 스트레칭이다.
결국 림프에 관련된 붓기문제는 림프의 순환이 문제인데, 이 림프의 순환은 적절한 근육의 움직임을 통해 자극이 된다.
과격한 운동을 할 필요는 없고, 적당한 걷기운동이나 제자리에서의 스트레칭 정도만 해줘도 충분히 순환계에 대한 자극이 이루어져 흐름이 활발해질것이다.
물론 최고는? 위의 네가지를 적절히 나눠서 수행하는게 베스트!
얼굴 붓기, 이제는 안녕!
이렇게 얼굴이 붓는 이유와 더불어 림프, 마사지 방법, 붓기빼는법에 대해 알아보았다.
단순히 외형의 변화로 넘기기 쉬운 붓기지만, 사실 우리봄이 보내는 중요한 초기 신호일 수 있다.
'어딘가에서 흐름이 막혀있다'라는 경고음에 귀를 기울이고, 내 몸과 마음에 조금 더 여유를 주면서 내 몸을 관리할 첫 단추가 될수도 있다.
지금 이 글을 읽고계신 여러분들도 오늘부터 내 몸을 위한 림프 마사지라는 작은 습관하나 시작해보는게 어떨까?
#생활정보
0
개의 댓글
글 카테고리의 다른 글
05/22
곰의 손이 음료를 건네주는 카페? 오사카의 ‘쿠마노테 카페’
오늘도 커뮤니티를 떠돌다가 되게 재미있는 글을 보게되었다.글 내용은 '일본 소외계층이 만든 카페'라는 제목으로 루리웹이나 개드립에서 떠돌던 짤이었다. 뭐 쉽게 말해 카페이긴한데, 종업원이 안내를 해주고 음료를 건네는 대신 구멍이 뚫린 벽에서 인형탈을 쓴 사람이 대응해준다는것, 그리고 종업원이 모습이 보이지...
05/19
30주차 그림결산
이번주는 포즈라던지 라인이라던지 기본적인 그림을 그려보려고 노력했다.뭔가 트레이싱이나 구도 참조를 바탕으로 그려본다 한들 백지부터 그리는경우는 거의없어서 정말 구도만 다른곳에서 따오고 내 그림대로 그려보는 그림으로 그려보았다. 하지만 특이한 자세에는 그를 받쳐줄 배경이 없으면 참 어색하다는걸 새삼 깨...
05/16
블로그 작업노트 30: 댓글 답변 이메일 알림 기능 추가
일전에 사이트에 댓글남겨주신분들에게 고마운 마음으로 빠른 댓글을 남기기위해 간단한 관리자 알림메일 기능을 만들었었다. 걍 나만 보는 화면이니까 근데 가끔 기술적으로 댓글을 남겨주시면, 나도 최대한 빠르게 답변은 달아드리려는데, 내 사이트가 커뮤니티 사이트도아니고 어디 플랫폼에 소속된 사이트도아니어서 댓...